苹果富含维生素C、纤维素以及多种抗氧化物质，有助于增强免疫力，促进肠道健康。其低糖特性使得它成为降调期间的理想选择。梨子含有丰富的水分和膳食纤维，可以帮助改善便秘情况，保持体内水分平衡。
除此之外梨还含有一定量的维生素B群，有利于缓解压力。草莓不仅味道鲜美，还含有大量的维生素C和天然抗氧化剂，如花青素。这些成分能够有效抵抗自由基损伤，保护细胞健康。西瓜水分含量高，非常适合夏季食用。它含有丰富的钾元素，有助于调节体内电解质平衡，预防水肿现象的发生。桃子是一种营养价值极高的水果，含有维生素A、C及铁质等矿物质。适量食用可补充能量，促进血液循环。蓝莓被誉为“食物”，含有极高浓度的抗氧化物，尤其是花青素，有助于改善视力，增强记忆力。
连带地蓝莓还能降低心血管疾病的风险。7、猕猴桃
猕猴桃内含丰富的维生素C与E，这两种维生素都具有很强的抗氧化作用，可以清除体内有害物质，保护肝脏功能正常运作。橙子含有大量维生素C和其他微量元素，能够提高人体抵抗力，对抗外界环境带来的不良影响。除此之外橙子中的柠檬酸还有助于促进消化液分泌，增进食欲。柚子性凉味甘，具有清热解毒、润肺止咳的功效。它还富含维生素P，可以增强毛细血管弹性，防止出血倾向。10、樱桃
樱桃含有丰富的铁质，是合成血红蛋白的重要原料之一，由此适量食用有助于防治缺铁性贫血症。
再者樱桃中的褪黑激素也有助于改善睡眠质量。食用建议：
在挑选水果时应尽量选择新鲜、无污染的产品；
避免过量摄入含糖量较高的水果，以免引起血糖波动；。